siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]
DIeta Ma być na masę czy taka jest odpowiednia????? I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIEDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA [...]
Dieta śródziemnomorska Wzmacnia system odpornościowy. Pozwala zachować kondycję fizyczną i doskonałe samopoczucie. Hamuje rozwój miażdżycy, chroni przed zawałem serca i wieloma nowotworami. Jej zalety trudno przecenić. Masz więcej niż 25 lat i jadasz tradycyjnie “po polsku", a od czasu do czasu nie odmawiasz sobie hamburgera czy frytek? Jeśli tak, [...]
[...] kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -jaja gotowane całe -omega 3 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -oliwa z oliwek 5 g -jakieś warzywa 25 B 12T 48 WW 404 kcal [...]
Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]
[...] ulozyc diete podobna do tego, tylko z zarciem, ktore bede mogl wziasc do szkoly, albo cus innego?? Dziekuje i pozdrawiam. Rano niema problemu moge zjesc cos smazonego, czy gotowanego itd.. bo moge sobie zrobic... i po godzinie 17.. tak w okolicach 17:30 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 15:20 jestem w domu. Odzywki: [...]
[...] pszennych - ok 25g rodzynek - ok 25g orzechów włoskich - 30g WPC - tabletka maxivit 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze - pomidor, sałata, papryka - 20ml oliwy z oliwek - jajko (lub dwa) kurze całe (gotowane) 3) przedtreningowy - 150g ryżu/kaszy - tu nie mam wyboru bo obiad [...]
WItam.Ostatnio kupiłem gainera w necie i dostalem niby profesionalną dietę dla osoby o stażu 0,5roku, 17 lat, 57kg I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, [...]
[...] treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 zaraz po treningu gainer 130 gr po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje wegli (usypiam o 22)?? jaja gotowane 200g oliwa 20 warzywa przed snem 21,30-45 ser 120 oliwa 20 nasiona 20 g